试管前要如何调养？科学饮食、运动帮助养卵提高成功率

求子多年迟迟未怀孕，不少不孕夫妻开始尝试做试管婴儿，虽然无法保证试管100%成功怀孕，但若能在试管前做足准备，透过饮食、运动来养卵，相信卵子品质一定会提升，提高试管成功率，好孕到来。 至于试管前要如何调养？ 有哪些助孕维他命可以补充？ 小编帮您整理了五种做试管婴儿前的准备养卵方法来改善体质，能够让您拥有良好的卵子提高试管婴儿成功率。

想要怀孕成功，前提就是必须要有良好、健康的卵子质量，卵子质量影响着受精和着床是否会顺利发生，才能受孕成功。 不论是要进行试管疗程、人工受孕、自然怀孕均需要积极的养护卵子，并透过饮食、运动、改变生活习惯及营养补充来提升生孕品质。

一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期，每个月会有1~3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，此一释放过程就是排卵。 随着年纪愈大，卵子质量会逐渐下降，尤其在超过35岁之后，卵子质量就会急剧下降，因此想要怀孕，就要从饮食及营养补充、运动等多方面来提升卵子质量。

准备怀孕前90天养卵关键期！

优质的卵子成熟在18mm-23mm之间最合适，在这调养的三个月内，该如何做才能养出漂亮的卵子质量，以增加试管成功率呢？

肌醇（Inositol）是一种水溶性维生素B8，多项研究指出，肌醇能帮助改善卵子质量，提升受孕机率！

五谷杂粮：全谷类是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米。

蔬菜类：冰花、高丽菜

水果：水果中属柑橘类、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最丰富

动物内脏：动物肝脏、牛脑、牛心等

三文鱼、南瓜种子、坚果、芝麻、蜂王乳、姜黄、肌醇+叶酸、蛋白质、叶酸+维他命、绿花椰菜

研究显示，在试管婴儿期间服用叶酸可以提高成功率。 建议每日补充800微克的叶酸。 每日摄取量应低于1000微克。

提高试管婴儿怀孕成功率！ 关键营养之一【叶酸】

由于叶酸愈热容易流失，食物中的叶酸会根据烹煮方式而有不同的含量。

食物中的叶酸含量：

牛肝3盎司：215微克

菠菜0.5杯煮沸：131微克

黑眼豆0.5杯煮沸：105微克

白飯0.5杯煮熟：90微克

芦笋4根煮熟：89微克

布鲁塞尔豆芽0.5杯煮沸：78微克

生菜1.0杯切碎：64微克

酪梨0.5杯生吃：59微克

菠菜1杯生吃：58微克

花椰菜0.5杯煮熟：52微克

黑豆是大豆的一种，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。 大豆异黄酮又称植物雌激素，补充雌激素效果很好，能调节雌激素分泌不足或过剩。 而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，以及促进输卵管发育。

黑豆水消水肿又助孕。

1、跳绳运动：有助于怀孕的运动项目之一就是跳绳，跳绳是我们日常生活中十分常见的一种运动方式。

2、飞轮运动：现代女性如果想提升卵子质量、改善生育能力，运动会是一个很好的方法，尤其是透过飞轮运动成效卓越，女性踩飞轮一个月，就可以缓减宫寒的状况，让受孕机会大增，飞轮运动因此被证明为单一最佳运动。

3、游泳：游泳虽然具有场地局限性但是游泳确实是一种很好的助孕方式，会游泳的准备孕夫妻在备孕期间不妨多到游泳馆进行游泳锻炼对增强自身个人体质是很有帮助的呢，而且游泳也是一项全身性的均衡运动项目可以有效增强个人体质提高抵抗力为成功备孕做好充分准备。

4、瑜伽：瑜伽是现在比较流行也是比较方便的一种运动项目，尤其对于女性来说瑜伽不仅可以修身养性而且还可以很好的增强个人体质，备孕夫妻练习瑜伽可以有效的增强肌肉的张力促进身体的血液循环，据了解，瑜伽是对女性孕力非常有帮助的一项运动方式，准备孕夫妻们可以一同在家中练习对促进夫妻感情也有一定效果呢。

国外有非常多的研究报告证实，做试管婴儿每天早晚吃ㄧ颗肌醇（每一颗2克），可改善卵子质量提高成功率。

做人工、试管前吃肌醇的好处

1、试管婴儿成功率增加。

2、卵巢过度刺激比率减少。

3、排卵针花费减少。

Q10如同维生素E般皆有抗氧化功能，但是与维生素E有一个相当大的差异，即维生素E在保护或预防过程中会被破坏，而Q10不会，因此它是一种非常好的细胞膜稳定物质，可以对抗自由基的破坏。 辅酶Q10已被证明可改善妇女卵子发育不全以及改善胚胎质量。

由美国妇产科专业期刊怀孕与不孕 （Fertility and sterility）在2010年4月发表的一项研究

发表维生素E和 L-精氨酸是否可增加子宫桡动脉（URA）的血流量、帮助着床。

实验中每天给病人600毫克维他命E，发现72%的患者提升了子宫桡动脉（URA）的血流量，52%的患者增加了子宫内膜厚度。

每天给予L-精胺酸6g，发现89%的患者提升了子宫桡动脉（URA）的血流量，67%的患者增加了子宫内膜厚度。

备孕中的女性，补充叶酸可以增加自然怀孕的机会，并选择活性叶酸（5-MTHF），才能让人体有效利用，在肠道直接转换成活性的叶酸MethylFolate （5-MTHF），而加工合成叶酸（Folic acid， pteroylmonoglutamic acid）需要在肝脏的DHFR等酵素的帮助下才能转换成活性的叶酸MethylFolate （5-MTHF）。

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵，少要保证睡眠时间在七到八个小时，若进入疗程前睡眠质量好，会大大提高试管婴儿成功率。

因为夫妻间的不良嗜好会产生精子和卵子的质量问题，从而导致胎儿畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

冰饮、瓜果、冰品等等寒凉食物吃多了，也会导致子宫寒冷。 建议可以多喝黑豆水来暖宫喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能让子宫内膜增厚，有助于怀孕。

保持良好的心情是最重要的！ 尽量远离压力，尽可能地放松心情。 超过负担的压力可能会让卵巢无法排卵或导致释放出不健康的卵子。 因此，经常去散步或是适度的泡澡，让身心及生殖系统放松，会让整体更健康！

试管前的准备最重要的就是将卵子质量提升，透过饮食的改变、规律运动，都是很棒的方法，适当的营养品补充，也能帮助提高受孕成功的机率。 除了健康的作息和饮食，心态也是非常重要的，保持乐观开朗的心情，对整个试管婴儿的移植过程都很重要。

总结：以上就是为大家整理出的做试管婴儿前的准备工作，像饮食结构调整和适当运动这些都是自己力所能及可以办到的，其他准备事项就要听自己的主治医生了，特别涉及药品方面不要私自服用，一定要先问问自己的主治医生。最后祝愿大家都成功好孕。